Lean Abs Workout: Top 5 Exercises to Build Lean Abs

Training für schlanke Bauchmuskeln: Die 5 besten Übungen zum Aufbau schlanker Bauchmuskeln

Sie möchten unbedingt schlanke Bauchmuskeln aufbauen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?
Dann sind Sie’bei uns genau richtig! Das Geheimnis für den Aufbau schlanker Bauchmuskeln liegt nicht nur in den Bauchmuskelübungen, die Sie durchführen, sondern auch in den Herz-Kreislauf-Übungen und der Ernährung, die Sie befolgen.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns jedoch’auf die Übungen, die beim Aufbau schlanker Bauchmuskeln helfen, und darauf, wie Sie diese in ein Training für schlanke Bauchmuskeln integrieren können. Was folgt, ist ein Überblick über die fünf besten Übungen, die SIE machen können, um schlanke Bauchmuskeln aufzubauen, von denen Sie schon immer geträumt haben.

 

Top 5 Bauchübungen zum Aufbau schlanker Bauchmuskeln

Bevor wir in die Details eintauchen,'ist es wichtig, die Notwendigkeit einiger Dinge bei der Durchführung eines bestimmten Trainings zu erwähnen…

 Zuerst müssen Sie dem Aufwärmen Priorität einräumen, bevor Sie mit dem Training beginnen, um den Körper auf die Aktion vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Zweitens stellen Sie sicher, dass Sie’jede Übung richtig ausführen, nicht nur, um das Beste aus dem Training herauszuholen, sondern auch, um Verletzungen zu vermeiden.

Das folgende Training für schlanke Bauchmuskeln kann an Ihre aktuellen Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau angepasst werden; Für mehr Intensität erhöhen Sie die Wiederholungen und umgekehrt.

 

1. Der klassische Crunch 

- Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Hände hinter dem Kopf.
- spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Brust in Richtung Knie.
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Sekunde. Rückkehr zur Ausgangsposition.

 

2. Beinheben im Liegen  

- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Po und die Beine vollständig gestreckt.
- Heben Sie Ihre Beine senkrecht an und heben Sie Ihre Hüften leicht vom Boden ab.
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Sekunde. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

 

3. Statische Planke

 - Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, mit Unterarmen und Zehen auf dem Boden und angehobenen Hüften.

- spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
- Halten Sie die Position für die vorgeschriebene Dauer.

 

4. Russische Schrägdrehung

- Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen, die Knie sind gebeugt und der untere Rücken ist in einem 45-Grad-Winkel vom Boden abgehoben.
- spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert hin und her.
- Wiederholen Sie die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

 

5. Bergsteiger

- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Fahren Sie jedes Knie nacheinander in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie Ihre Zehen nach jeder Bewegung wieder in die gestreckte Position.
- Alternativ für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

 

Thier hast du es! Ffünf Bauchübungen, die Sie in Ihr nächstes Training für schlanke Bauchmuskeln integrieren können!

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