渴望鍛鍊出瘦腹肌，但不確定從哪裡開始？
那麼，您'來對地方了！打造精瘦腹肌的秘訣不僅在於您進行的腹肌鍛煉，還在於您進行的心血管鍛煉和遵循的飲食習慣。
然而，在本文中，我們'將重點放在有助於打造精益腹肌的練習，以及如何將它們組織成精益腹肌鍛鍊。接下來將概述您可以進行的 5 項最佳練習，以打造您'一直夢想的瘦腹肌。
打造精實腹肌的 5 種最佳腹部運動
在深入了解細節之前，重要的是要提及在執行給定鍛鍊時一些事情的必要性...
首先，您必須在開始運動之前優先考慮熱身，以使身體做好準備，並降低受傷的風險。其次，確保您'正確執行每項練習，不僅可以充分利用鍛煉效果，還可以避免受傷。
以下精實腹肌運動可以根據您目前的能力和健身程度進行調整；若要提高強度，請增加次數，反之亦然。
1。 經典緊縮
- 先仰臥，膝蓋彎曲 90 度，雙手放在腦後。
- 收縮腹肌，將胸部抬向膝蓋。
- 擠壓腹肌並維持 1 秒。返回起始位置。
2。 平躺舉腿
- 仰臥，雙手放在臀部下方，雙腿完全伸展。
- 垂直抬起雙腿，稍微將臀部抬離地面。
- 擠壓腹肌並維持 1 秒。返回起始位置。
3。 靜態平板支撐
- 開始時面朝下，前臂和腳趾放在地上，臀部抬起。
- 收縮腹肌，同時保持軀幹挺直。
- 在規定的時間內保持該位置。
4。 俄羅斯斜轉
- 先坐在地上，膝蓋彎曲，下背部以 45 度角抬離地面。
- 收縮你的腹肌，以受控的方式左右扭轉你的軀幹。
- 重複規定的重複次數。
5。 登山者
- 從高平板支撐位置開始，收縮腹肌以保持穩定。
- 將每個膝蓋一個接一個地向胸部方向驅動，每次驅動後將腳趾恢復到伸展位置。
- 交替指定的重複次數。
T給你！ 將五次腹肌練習納入您的下一次瘦腹肌運動！
